Boisson énergétique – Le Comparatif 2017 du diététicien Nicolas Aubineau

18 mars 2017 - 15:27

Team ASPES Cyclosport

     

    

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Préambule  

En janvier 2016, je vous avais déjà présenté dans le Dossier Technique Cyclisme l'excellent comparatif réalisé par Nicolas AubineauDiététicien Nutritionniste du Sport, sur les boissons énergétiques. Je vous invite à découvrir  le nouveau comparatif 2017. 

Pour accéder au comparatif complet 2017 sur son site, cliquez Ici

Nicolas Aubineau

Qui suis je ?

Diététicien Nutritionniste, j’ai la chance et le privilège d’exercer un métier que j’adore avec 3 orientations : le sport, la rééducation cardiaque et la rééducation respiratoire.

Ces 3 entités ont un point commun :

Une alimentation adaptée permet d’atteindre son objectif
qu’il soit ludique (le sport) ou vital (la clinique)
.

Boisson énergétique – Comparatif 2017

Découvrez le comparatif de 35 boissons énergétiques du marché basé sur leurs analyses nutritionnelles avec une notion de qualité et de prix.

Depuis 5 ans, en tant que Diététicien Nutritionniste du Sport, Nicolas Aubineau réalise des comparatifs de produits énergétiques du marché (version 2016)  permettant à celles et ceux qui le souhaitent de connaître la valeur nutritionnelle de chaque marque et ainsi faire leur choix en connaissance de cause.

La mise à jour du comparatif en février 2017 est complète avec 35 boissons comparées, les modifications de composition, de prix et surtout la prise en compte de la qualité des sucres apportés par le ratio sucres/glucides de l’analyse nutritionnelle ! Il est à noter que 2 marques ont disparues : Coco & Rico® et Duo Tonic® tandis que Maxim® et Authentic® nutrition intègrent le comparatif.

Résultat du comparatif des boissons énergétiques 2017

Le classement se fait en fonction de la meilleure note au rapport qualité/prix suivant les analyses nutritionnelles établies entre le 4 et 18 février 2017. Si vous privilégiez la qualité, regardez mon classement qui vous permettra de faire un choix judicieux avec 3 marques qui ont plus de 14/20.

 Actifs conseillés et résumé du comparatif (35 boissons comparées)

  • Glucides : je conseille 30g minimum (et 500mL de boisson) par heure d’effort donc par bidon. Le panel va de 7g (Powerade®) à 59g (GU®), il est important d’être entre 30 et 35g, en dessous ce n’est pas suffisant, au-dessus, il y a des risques de troubles digestifs (mais chacun à sa tolérance). 19 boissons ont plus de 30g, 2 marques entre 27.5g et 29.9g et 10 boissons en ont moins de 27.5g. Moyenne du panel 34.28g
  • Ratio de sucres/glucides : nouveauté 2017, je conseille un ratio de sucre inférieur à 50% pour orienter vers une qualité et un panel plus large des différents glucides apportés (maltodextrines, glucose, fructose, saccharose…). 9 marques sont inférieures à 50%, 16 entre 50 et 75% et le reste est au-dessus de 75%. Moyenne de 56% sur le panel.
  • Sodium : je conseille 300mg minimum par heure d’effort. Écart impressionnant entre les 12mg de MX3® (autrement dit il n’y a rien !) et les 600mg de la boisson High5® ! Moyenne du panel 245.9 mg. 13 boissons sont bien dosées, 13 en ont entre 150 et 299mg, le reste en a moins de 150mg. Lire mon article sur le sodium et le sport.
  • Potassium : la réglementation européenne allègue pour 300mg par contenant, je la suis. 3 marques sont bien dosées (Aptonia®, Effinov® et Nutrisens® Sport avec Booster Trail), 6 en ont entre 150 et 299 mg, 12 en ont entre 1 et 149 mg et le reste n’en a pas du tout. Moyenne du panel 151.97 mg. Lire mon article sur le potassium et le sport.
  • Magnésium : la réglementation européenne allègue à 56mg, je la suis également. 9 boissons sont bien dosées, 8 en ont entre 28 mg et 55 mg, 6 moins de 27 mg et le reste n’en a pas du tout. Moyenne du panel 53.40 mg. Lire mon article sur le magnésium et le sport.
  • Vitamines du groupe B : je conseille la présence d’au moins 2 vitamines du groupe B différentes. 17 boissons en ont, 7 en ont qu’une seule et le reste n’en a pas du tout (principalement les boissons « américaines »). Lire mon article sur les Vitamines  B et le sport.
  • Antioxydants : il s’agit des vitamines C (mini 12 mg), E (1.8 mg) ou du zinc (2.5 mg) où ces données ont été transmises par la réglementation européenne que je suis. 20 boissons en ont, 1 n’est pas bien dosée et 16 n’en ont pas. Moyenne du panel 24.30 mg de vitamine C. Lire mes articles sur la vitamine C, le stress oxydatif et le zinc.
  • BCAAs : je conseille 1g par bidon, ce produit devient à la mode, notamment en ultra, certaines marques indiquent en avoir sans être bien dosé. 30 marques n’en ont pas, 1 en deçà de 50% (Ergysport®), 2 entre 0.5g et 1g (GU®, PiLeJe® et Overstim’s®) et 2 sont bien dosées (Nutratlétic® et Effinov® Sport). Lire mon article sur les BCAAs.
  • Le tarif moyen est de 35.30€ au kg (+4.7% vs 2016) avec un tarif qui va de 8€ (Wiggle®) à 73.24€ (Effinov® Sport) du kg !

Classement complet

Voici le classement complet du meilleur rapport qualité/prix jusqu’au moins bon. Vous trouverez dessous ce tableau le PDF complet avec tous les détails par actifs, ingrédients.

BOISSON AVIS GÉNÉRAL QUALITÉ PRIX
Iso +
(Aptonia®)
iso + Tout est bien dosé sauf les BCAAs (absents), une qualité des sucres à revoir (76.2%) pour un prix au kg parmi les plus bas, quoi dire de plus ? Une planète au-dessus des autres boissons (+2.25 points sur le 2ème) ! 16.75 14 19.5
Power Drink
(Inkospor®)
inkospor Power Drink Bien dosée en glucides, sodium, vitamines du groupe B et antioxydants, elle ne l’est pas suffisamment en magnésium (pour 1 mg), en ratio de sucres (66.7%) et absence de potassium et BCAAs. Un coût faible qui explique le classement. 14.5 11 18
Boisson énergétique 2-4h
(Eafit®)
eafit boisson énergétique Bien dosée en glucides, ratio de sucre (<50%), sodium, vitamines du groupe B et vitamine C, elle ne l’est pas assez en potassium, magnésium et n’a pas de BCAA. Un coût au kg intéressant. 14 11 17
Hydrixir Longue Distance BCAA
(Overstim’s®)
hydrixir longue distance overstims Bien dosée en glucides, ratio de sucres, vit groupe B, magnésium et antioxydants. Contrairement à son appellation, les BCAAs sont trop faiblement dosés, de même que le sodium (44mg vs 300mg conseillés). Le potassium est absent. Un coût légèrement au-dessus de la moyenne. 13.75 12.5 15
Booster Trail
(Nutrisens® Sport)
Booster trail go2 nutrisens sport Bien dosée en magnésium, potassium, ratio de sucres (22.8%), vitamines du groupe B et antioxydants, elle est un peu légère en glucides, trop légère en sodium, et absence de BCAA. Un coût un peu au-dessus de la moyenne mais qui reste raisonnable. 13 12.5 13.5
Bio Drink Longue Distance
(Punch Power®)
punch power biodrink longue distance Bien dosée en glucides, magnésium, vit du groupe B et antioxydants. Un ration de sucre à 67.3%, un peu légère en sodium et absence de BCAA. Un prix au kg légèrement au-dessus de la moyenne. 13 11 15
Energie progressive
(Fenioux®)
fenioux energie progressive Bien dosée en glucides, sodium, antioxydants, elle ne l’est pas suffisamment en vit du groupe B, en ratio de sucres, le potassium est trop bas (12 vs 300 mg conseillés), magnésium et BCAAs étant absents. Un coût au kg qui est faible. 12.75 8 17.5
Hypotonic Sport Drink
(Maxim®)
maxim hypotonic sport drink Bien dosée en glucides, ratio de sucres (25.9%), vit du groupe B et antioxydants. La sodium, potassium et magnésium sont un peu léger, les BCAAs sont absents. Un prix au kg au-dessus de la moyenne. 12.5 12.5 12.5
Ergysport Effort
(Ergysport®)
ergysport effort Bien dosée en magnésium, vitamines du groupe B et antioxydants, elle manque de glucides (25.4g vs 30g conseillés), est un peu trop faible en sodium et potassium, un ratio de sucre à 58% et quasi pas de BCAAs. Un coût dans la moyenne. 12.5 9.5 15.5
Isotonic
(Etixx®)
etixx isotonic Bien dosée en glucides, potassium et magnésium, très légèrement sous dosée en sodium avec une absence de vit B, antioxydants et BCAAs.  Un ratio de sucres un peu élevé (61.4%). Un coût faible qui explique son bon classement. 12.5 8 17
Nutraperf(Nutratlétic®) nutraperf Bien dosée en glucides, sodium, magnésium, vitamines du groupe B, antioxydants et BCAAs, il ne lui manque que du potassium et un ratio de sucre un peu élevé (53.9%). Son coût élevé lui fait baisser sa moyenne. 12.25 15.5 9
Hydrate & Perform
(Isostar®)
isostar hydrate et perform Bien dosée en glucides, sodium et magnésium, elle l’est insuffisamment en vitamines du groupe B et absence de potassium, antioxydants et BCAAs. Un ratio de sucres à 80% ! Un coût faible qui lui permet d’être bien classé. 12.25 6.5 18
Hydrixir antioxydant
(Overstim’s®)
hydrixir antioxydant overstims Bien dosée en glucides, vitamines du groupe B et antioxydants. Le magnésium est un peu léger, le ratio de sucre est à 54.3%, le sodium est trop faible (33mg vs 300mg conseillés) alors que les BCAAs et magnésium sont absents. Un coût dans la moyenne. 12 8 16
Sali + Performance
(+ Watt®)
+watt sali+ Bien dosée en glucides, magnésium et antioxydants. Un peu léger en sodium et vitamines du groupe B. Le potassium est trop faiblement dosé et les BCAAs sont absents. Aucune notion de sucres dans l’analyse nutri !!! Un coût dans la moyenne. 12 8 16
Hydraminov
(Effinov® Sport)
hydraminov effinov sport Bien dosée sur tous les ingrédients sauf en glucides (26.3g vs 30g conseillés) avec un bémol sur ratio sucre (57.1%). Par contre, c’est la boisson la plus chère au kg ce qui explique sa moyenne. 11.75 15.5 8
Authentic Booster
(Authentic Nutrition®)
authentic booster Bien dosée en glucides, ratio de sucres, vit du groupe B et antioxydants. Par contre, trop faible en sodium et absence de potassium, magnésium et BCAA. Un cout au kg dans la moyenne. 11.5 8 15
Energie progressive BCAA
(Fenioux®)
fenioux energie progressive bcaa Bien dosée en glucides et en antioxydants. Un ratio de sucre un peu élevé, léger en sodium, manque 1 vit B, trop faible en potassium (12 vs 300mg conseillés) et absence magnésium & BCAA (rien d’indiqué !!!). Un cout au kg légèrement inférieur à la moyenne. 11.5 6.5 11.5
Mix Drink
(MX3®)
mixdrink mx3 Bon ratio de sucres (43.7%), bien dosée en antioxydants, moyennement dosée en potassium et magnésium mais pas suffisamment en glucides, sodium, vit B et absence de BCAAs. Son coût est faible. 11.5 6.5 16.5
Boisson énergie
(Apurna®)
apurna boisson energie Bien dosée en glucides, vit du groupe B, antioxydants, légèrement sous dosée en sodium, potassium et magnésium. Un ratio de sucres trop élevé (80.3%). Absence BCAAs. Son tarif étant au-dessus de la moyenne. 11 8 14
Sport pro
(Isoxan®)
ISOXAN Sport Pro Bien dosée en sodium et vitamines du groupe B, les antioxydants et magnésium étant trop légers, il manque trop de glucides (25.9 vs 30 g), le ratio de sucres n’est pas bon (87.9%) tandis que les BCAAs et potassium sont absents. Son coût au kg est faible ce qui explique son classement. 10.75 5 16.5
AC +
(Nutrisens® Sport)
ac+ go2 nutrisens sport Bien dosée en glucides, antioxydants, vitamines B, un peu léger en sodium, potassium et magnésium ainsi qu’en ratio de sucres (52.2%) avec une absence de BCAAs. Son prix étant bien au-dessus de la moyenne. 11 11 11
VO2 max
(STC® Nutrition)
vo2 max stc nutrition Cette boisson a de nombreux actifs mais qui sont rarement bien dosés (que les vit B et antioxydants). Trop juste en glucides (25g), en sodium, magnésium, potassium et sans BCAAs. Un bon ratio de sucres. Son coût est proche de la moyenne constatée. 10.5 5 16
Energy source 4:1
(High 5®)
high5 Energy Source 4 1 Elle ne contient que 2 actifs, les glucides et le sodium qui sont bien dosés, le ratio de sucre est moyen (60%), le reste (potassium, magnésium, vit B, antioxydants et BCAA) est absent ! Un tarif abordable, logique et qui explique le bon classement. 10.5 3.5 17.5
Isoactive
(PowerBar®)
Isoactive powebar Bien dosée en sodium, très proche en glucides, le reste est soit mal dosé (potassium, magnésium), soit absent (vit B, antioxydants et BCAAs) ! Un ratio de sucres trop élevé (69.3%). Par contre, un coût très faible. 10.5 2 19
Energy drink
(Wiggle®)
wiggle energy drink Marque propre d’un revendeur internet, elle n’a que des glucides de bien dosés. Un ratio de sucres très élevé (78.3%), du sodium trop léger, potassium encore moins dosé, le reste est absent (magnésium, vit B, antioxydants et BCAA). Par contre le coût au kg le plus faible du panel ! 10.25 0.5 20
Roctane Energy Drink Mix
(GU®)
gu roctane energy drink mix Bien dosée en glucides et sodium, un ratio de sucres intéressant, un peu légère en BCAAs, le reste est soit pas suffisamment dosé (potassium), soit absent (vit B, antioxydants et magnésium). Un coût cher pour les apports annoncés. 10 6.5 13.5
Competition
(Sponser®)
sponser COMPETITION SPORTDRINK Bien dosée en glucides, le reste est soit légèrement sous dosé (sodium) ou trop sous dosé (potassium et magnésium) voire absent (vitamines B, antioxydants, BCAAs). Un ratio de sucre légèrement élevé (55.1%). Son tarif est très abordable mais bon… 10 2 18
Go Electrolyte
(SIS®)
science in sport go electrolyte Bien dosée en glucides, le sodium est un peu léger, le reste est soit trop faible, soit absent. Un ratio de sucres intéressant. Un coût au kg dans la moyenne. 9.75 3.5 16
Energiz’heure Tempéré
(Oxsitis®)
Oxsitis energize heure tempere Bien dosée en glucides et vit du groupe B. Un ratio de sucres trop élevé (78.3%), un peu léger en sodium, ridicule en potassium (1 mg vs 300 recommandés !), absence d’antioxydants et de BCAA. Un prix au kg dans la moyenne. 9.75 3.5 16
Hyprosport effort
(PiLeJe®)
hyprosport effort pileje Boisson qui possède pas mal d’actifs mais pas bien dosés (excepté le sodium et antioxydants). Un peu légère en potassium, magnésium et BCAA. Un ratio de sucres un peu léger (53.6%). Il manque 1 vit du groupe B mais très basse en glucides (23.3 vs 30g conseillés). Son coût étant très élevé. 9.5 8 11
Bio Drink
(Punch Power®)
Punch Power Bio Drink Présence d’uniquement 3 actifs : les glucides sont bien dosés, le sodium est trop léger et il manque 1 vit du groupe B. La ratio de sucres est bon. Le reste n’existe pas (potassium, magnésium, antioxydants et BCAA). Un coût au kg dans la moyenne. 9.5 3.5 15.5
Energy drink
(Squeezy®)
squeezy energy drink Bien dosée en glucides, un peu légère en sodium, tous les autres actifs étant absents (potassium, magnésium, vit B, antioxydants et BCAA) ! Un ratio de sucres un peu léger. Son prix n’étant pas trop élevé. 9.5 2 17
Boisson isotonic Worldriderz
(Eric Favre®)
 eric favre boisson isotonic Worldriderz Bien dosée en sodium, en vit du groupe B et en antioxydants. Un peu léger en potassium, trop léger en glucides, magnésium, absence de BCAA avec un ratio de sucre à 100% ! Un cout au kg très élevé. 5.5 3.5 7.5
Hydrenergy 4
(Affysport®)
hydrenergy 4 Il n’y a que la vitamine C qui est bien dosée, le reste est soit absent, soit trop peu dosé excepté le sodium qui en est proche. Son coût au kg étant, bizarrement, très élevé !!! Aucune notion de sucre dans l’analyse nutritionnelle, pas très légal ! 2.75 -4 9.5
Ion4
(Powerade®)
powerade ion 4 Rien n’est bien dosé, Coca Cola est le pro du marketing !!! 7 g de glucides seulement, un ration de sucres à 100% ! Absence des vitamines et minéraux (50mg de sodium). -14.5 en note qualité !!!!!!! Bref, à ne pas utiliser durant l’effort ! Un cout au kg assez faible. 2 -14.5 18.5

Podium par notes

PODIUM QUALITÉ/PRIX PODIUM QUALITÉ PODIUM PRIX
podium qualité prix boisson énergétique podium qualité boisson énergétique podium prix boisson énergétique
  • Podium Qualité/Prix : Iso+ d’Aptonia® (16.75/20) devant Power Drink d’Inkospor® (14.5/20) et Boisson énergétique 2-4h d’Eafit® (14/20)
  • Podium Qualité : Nutraperf de Nutratlétic® et Hydraminov d’Effinov® Sport avec 15.5/20 suivi d’Iso+ d’Aptonia®,
  • Podium Prix : Energy drink de Wiggle® (20/20) devant Iso+ d’Aptonia® à 19.5/20 et Isoactive de PowerBar® à 19.

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Pour ma part, j'avais déjà essayé il y a 2 ou 3 ans la boisson Aptonia Iso+ saveur citron et orange mais ces saveurs ne m'avais pas convenu. J'étais revenu à Overstim's Hydrixir antioxydant saveur fruits rouges qui me convenait bien (sauf le prix, 59,99 euros le seau de 3kg). Cette semaine, j'ai à nouveau essayé la boisson Aptonia Iso+, mais cette fois saveur Fraise Cerise, eh bien c'est le top !!! Le goût est agréable, pas de problème digestif et le prix est attractif : 23,99 euros en sachet de 2 kg.

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